De Meerburg kerstcross

Tweede kerstdag , na eigenlijk twee dagen heel lekker gegeten te hebben.
Natuurlijk ook gewoon getraind te hebben hadden we bedacht om de Meerburg cross te gaan lopen.
Deze cross is een klassieker.
Toen Leiden atletiek nog AV Holland heette liep mijn vader met de toenmalige marathongroep al traditioneel ieder jaar deze cross in Zoeterwoude.
Ook dit jaar waren er weer een aantal oud marathongroep leden inmiddels overgegaan naar loopgroep de Kikkers weer van de partij.
Altijd leuk weer een aantal van deze bekende gezichten te zien , deze mannen liepen al toen ik mijn eerste hardloop wedstrijdjes liep.
Eigenlijk had ik geen idee wat het voor een cross zou zijn het was mooi weer ,zonnig maar heel veel wind.
Bij de inschrijving kregen we een briefje ipv een start nr ,enig na vragen bij andere lopers leerde me dat het parcours helemaal niet zo lastig was veel fietspad ,wandelpad van gravel en hier en daar een stukje gras.
Bij de start probeerde ik voorin te staan tussen heel veel kinderen .
Die zou ik zonder ze onder de voet te lopen snel voorbij moeten.
Ook voorin stond  Leon van Prooijen uit Boskoop twee jaar geleden finishte ik nog een keer voor hem op een 10km.
Maar nu wist ik dat ik hem nooit achter me zou kunnen laten ,ik had  wat uitslagen gezien de afgelopen tijd deze man was duidelijk in vorm.
De start de 5 en de 10km starten te gelijk als een soort van raket zie ik een loer snel uit zicht verdwijnen dat is de triathleet Raymond Pet die de 5 km in 16 nog wat zou gaan afleggen.
Ik begin goed een lusje om een voetbal veld en dan het fietspad op wind schuin van voren.
Ik haal een aantal lopers in en ik loop op een 4de 5de plek.
Samen met een loper ik blijf een beetje achter hem hangen de eerste ronde van de twee.
Even ga ik voorop lopen maar hij neemt weer over.
We gaan de tweede ronde in ik neem over ,ik dacht gezien te hebben dat ik in mijn leeftijdscategorie M50 als eerste liep.
Maar twijfelde of de man na mij ook niet tot die categorie zou kunnen behoren.
Er waren prijzen en de eerste prijs per categorie was een prachtige standaard ,die wilde ik wel.
Ik dan moest ik hem kwijt ,dan maar wat ervaring en oude truckjes uit de hogehoed toveren.
Eerst het stuk fietspad met de snoeiharde wind schuin van voren , ik ga op de kant lopen helemaal links van het pad.
Nu moest hij ook tegen wind lopen en kon hij niet profiteren van mij.
Ik liet het tempo iets zakken van achteren hadden we niets te vrezen geen andere loper in het zicht.
Hij kwam me niet voorbij een goed teken.
Links af nu zou ik de wind vol in de rug krijgen.
Van de eerste ronde wist ik dat ik hier 3:50/km kon lopen ,ik versnelde naar 3:45/km.
Eerst een bussluis die ik met de ervaring van de eerste ronde in een kleine afdaling rechts een beetje links van het midden pakte, de meest ideale lijn.
Dan een gravelpad met bochtjes die ik strakker dan strak aan sneed.
Er viel een gaatje maar niet groot genoeg, ik besloot hem te slopen met een truckje.
Ik liet het tempo weer zakken zo dat hij het gevoel kreeg weer naar me toe te kunnen lopen.
Ik hoopte dat hij dan heel diep zou gaan omdat te proberen en dat lukte.
Toen hij bijna bij me was gaf ik weer gas en vloog weg een laatste stuk gras maakte het af het gat werd groot nog 2km te gaan.
Ik zag dat het gat alleen nog maar groter werd ,mooi eerste in mijn leeftijdscategorie.
Later bleek dat er alleen een 40 plus categorie bestond en ik daar in tweede was geworden 4e overall goed voor een enveloppe met inhoud.
Karin was op de 5km tweede bij de dames 16 plus ook zij kreeg een enveloppe.
En voldaan gingen we huiswaarts voor deel drie van het kerstfeest.

Toch leuk zo’n cross.

Advertenties

Planning en schema 2017

Vandaag heb ik mijn planning en schema zitten maken voor het komende jaar.
Dat wil zeggen voor de komende 6 maanden.
En tijdens het maken dacht ik toch even terug naar het afgelopen jaar.
Het schema van verledenjaar was een gedeeltelijk schema, de interval trainingen van de wedstrijd groep en de afstanden van de duurlopen zaterdag training  ook en de rest vulde ik zelf in.
Het afgelopen jaar na een lange periode waar het niet lekker ging.
Doelen werden niet gehaald waar door de motivatie soms ver te zoeken was en ik me soms tijdens wedstrijden afvroeg wat ik er eigenlijk deed.
Een kennis gaf een keer aan dat ik misschien de lat  wel eens te hoog lag te veel van mezelf verwachte, en ik moest hem gelijk geven.
Daarna besloot ik met deze wetenschap de koers te wijzigen.
Geen wedstrijden meer verder dan 65km en meer trails lopen  , dit ook met het oog op de Peneda Geres een 8 daagse trail die ik samen met Karin in Portugal ga doen ik de “grote“ versie en Karin de wat kleinere versie.
Ook besloot ik uit de wedstrijd groep te stappen deze groep eigenlijk voor lopers die een 10 of 15km wedstrijd wilden lopen.
Wat training betreft paste ik hier niet goed in en de gezamenlijke wedstrijden waren ook de wedstrijden die ik toch nooit zou lopen de lopen in de categorie Dam tot Dam en Zevenheuvelen loop.
Het soort wedstrijden die ik liever niet loop om dat het er veel te druk is en nog net geen colour runs zijn.
Weer terug naar mijn planning en schema dit eerste half jaar staan er een aantal mooie trails op.
Er staan ook een paar korte wedstrijden op van 15 en 21km en er staat maar één marathon op.
Richting deze marathon wil ik proberen een pr te lopen een groot gedeelte van mijn schema is hier op gericht.
De intervallen ga ik doen volgens het Yasso 800 systeem, 800 meters lopen in 2:45 met een rust van 2:45 in een langzaam oplopend aantal per periode.
Hier wordt wel weer een lat neer gelegd dat ben ik me wel bewust maar ik zal steeds kijken of dingen haalbaar zijn en evt bijstellen en anders naar een marathon in het tweede deel van het jaar sturen.
Uit eindelijk moet het lopen gewoon leuk zijn ik hoef er mijn brood niet mee te verdienen ,sterker het kost alleen maar geld .
Maar ja een hobby mag wat kosten toch.

schema

De Purmerbos marathon

15356759_816940065114034_1621762973376227077_n

Ik wilde deze maand nog een marathon lopen , maar de marathon is niet echt goed gevuld in december.
Diever leek me wel wat 42km door de natuur rennen maar helaas deze was op zaterdag en zaterdag “moest” ik werken.
Dan is er volgende week nog Spijkenisse een erg mooie marathon vindt ik altijd maar ik heb deze nu al zo vaak gelopen …
En dan was er nog de Purmerbos marathon , al twee keer eerder heb ik deze gelopen.
Eigenlijk is dit een marathon naar mijn hart.
Heerlijk kleinschalig ,tja het parcours is een beetje lastig ,een paar lange rechte stukken en een paar bochten door een “bos” maar dit mag je dan wel zeven keer doen.
Deze marathon bestaat dus uit rondjes of eigenlijk meer vierkantjes van 5,6 km en een extra lusje.
Je vindt het leuk of je haat het ,ik hou van zo’n parcours ,lekker overzichtelijk.
Inschrijven is ook zo’n dingetje inschrijven doe je bij een Bassie en Adriaan caravan voor € 12,- ben je in het bezit van een startnr.
En omkleden ,nee geen kleedkamer maar een tent incl grondzeil en bankjes.
Dan nog de luxe van een bakkie koffie voor de start en na afloop een kopje erwtensoep en warme chocolade en dat allemaal voor die twaalf euro.
Kom daar maar is om bij zo’n dure stadsmarathon.
Het deelnemers veld dit keer 17 deelnemers een aantal ken ik er wel ,dat zijn de zogenaamde veel lopers ultralopers die hun hand niet omdraaien voor twee lange wedstrijden in een weekeinde en dat het liefst iedere week.
Hier hoor je ook mensen praten over de voorgenomen 24 uurs wedstrijd of de Spartathlon die ze gelopen hebben of nog willen lopen.
Tot deze categorie  behoor ik nu niet maar het is wel het sfeertje waar ik van hou, lekker ontspannen voor de start.
Ongelofelijk dat het deelnemers veld zo klein is ondanks de geweldige organisatie.
Op het zelfde moment is elders in het land een andere wedstrijd bezig mijn facebook tijdlijn staat er vol mee.
De Bruggenloop zo’n wedstrijd uit de categorie Dam tot Dam loop , Egmond  of de Zevenheuvelenloop die te drukke wedstrijden die elke “beginner “gelopen wil hebben.
Dat stadia ben ik al jaren voorbij ik heb een hekel aan die te drukke te dure evenementen.

Eerst even inlopen niet dat dat nu echt nodig is maar ik wil nog wel even opzoek naar een boom om mijn bijdrage aan het bos te geven in de vorm van een teveel aan vocht.
En dan de start , ik start voorin dat is ook niet zo heel moeilijk als er maar 17 starten.
Twee lopers gaan al heel snel weg ,maar ik wilde rustig starten achter twee estafette dames samen met Edwin  en Bert beginnen we aan het lusje over een smal paadje maar al snel besluit ik toch weg te lopen.
De eerste loper loopt snel daar kon ik niet naar toe en de nummer twee leek even iets  in tempo te zakken .
Inmiddels ronde één een heel lang fietspad weinig wind maar wel in de rug.
Dan rechts af en na een knik in de weg een beetje tegen wind maar niet noemenswaardig.
Bij de bochten kijk ik even om Edwin en Bert zitten al flink ver achter me ik loop lekker in kilometers rond de 4:30 .
Bij de doorkomst langs start en finish zie ik dat de nummer twee een estafette loper is ik loop dus op plaats twee de koploper is net zover van mij af als ik van  Edwin en Bert.
Ronde twee en drie ,het gaat goed ik loop heel vlak en makkelijk maar ik krijg last van een rot gevoel in mijn buik .
Geen pijn maar iets in mijn lichaam laat weten dat het er uit moet maar het is er nog niet helemaal uit of dat van onderen of van boven moet gebeuren.
Ik besluit een korte stop te maken dan moet het er maar van onder uit de boel afvegen met een paar bladeren en weer verder.
Probleem opgelost en door.
De zon die zich even had laten zien verdween achter dikke wolken en het begon te waaien.
Sommige stukken worden op deze manier flink zwaar en het lukt me daar dan ook met moeite en soms helemaal niet om de 4:30 per km vast te houden
In ronde  vier denk ik starten de loper die twee rondjes gaan lopen 11,2 km
Ik ben net weer voorbij de start als de mannen en vrouwen incl Karin aan hun twee rondjes beginnen.
Het duurt even voor de nr één me passeert dan de nr twee drie en vier .
En bij loper vijf en zes probeer ik aan te haken ,dat lijkt me wel wat met het oog op de tegen wind maar helaas het gaat te hard voor mij.
Daar achter is heel lang niets dus een volgend groepje komt er niet mits ik zelf in zou houden.
Uiteindelijk van de mannen en vrouwen op de korte afstand zijn er maar zes die me passeren ,de rest hou ik makkelijk achter me.
Ook begin ik lopers op een ronde te zetten zeker 5 haal ik er in.
Best lekker als je iets hebt om naar toe te lopen.
Stilletjes had ik wel een plan ik wilde eigenlijk rustig starten en een negatieve split lopen maar dat was al mislukt daar ik na 1 km al flink op het gas ging.
En ik wilde eigenlijk onder de 3:10 lopen.
Dat snellere starten bleek achteraf goed te zijn omdat in de tweede helft de wind op kwam zetten een negatieve split zou hierdoor lastig worden.
En onder de 3:10 zou niet lukken door die harde wind op het einde maar ook door de pitstop in ronde drie.
Best makkelijk finish ik als tweede in in 3:16:50 achter Ralf Preibisch die er 2:58:31 voor nodig had.
Zijn naam ken ik wel en ik weet dat hij snel is een gezicht had ik niet echt bij de naam maar later zie ik dat het parcours record van 2:38 in Spijkenisse op zijn naam staat een hele rappe man dus.
En nr drie is Edwin Otto in 3:19:25 voor hem is dit een thuis wedstrijd.
Vandaag terwijl ik dit zit te schijven voelen de benen prima of er helemaal geen marathon is gelopen.
Vanavond ga ik wel weer trainen op de baan niet zoals gewoonlijk volle bak een klein tandje minder.
Deze marathon was mijn laatste wedstrijd van dit jaar ,nog twee weken werken dan ben ik een weekje vrij en heb ik nog een leuke lange duurloop in gedachte en verder gewoon lekker door blijven trainen.
Maar ik moet zeggen dat ik heel tevreden ben met de resultaten van de afgelopen twee maanden.
Ik besloot toen mijn trainingen in eigenhand te nemen , ik ben er nog niet ik wil meer maar één van de dingen die ik de afgelopen twee maanden geleerd heb is dat ik het me onnodig lastig maak door de lat te hoog te leggen en nu ik dat weet loop ik gewoon lekkerder makkelijker en beter.
Dus dat wil ik zeker zo houden de lat op een aanvaardbare hoogte en er plezier in houden dan komen de resultaten vanzelf.

Zondag morgen training op de Hilversumse heide

Zondag morgen 6:30 ,de wekker gaat.
We hebben een afspraak staan,  een afspraak die al een paar weken staat.
We gaan vandaag een stukje lopen met Jeroen op de heide bij Hilversum.
Hilversum ik ben er geboren en in mijn jeugd logeerde ik er regelmatig bij mijn opa en oma.
En als kleine jongen wist ik dan de weg naar de heide al te vinden.
Verleden jaar toen Karin aan het trainen was voor de marathon waren we hier ook al wezen lopen.
En ook toen werd ik getroffen door de schoonheid van dit gebied incl een beetje jeugd sentiment.
We parkeerde de auto bij La Place in Laren ,omdat de bedoeling was hier na het lopen nog even wat te gebruiken.
Karin zou haar eigen rondje lopen , en Jeroen en ik vertrokken voor eigenlijk twee verschillende rondjes die samen goed waren voor zo’n 16km.
Ik had deze routes in mijn horloge geladen ,maar ook nu weer kreeg ik het niet goed aan de gang.
Hier moet ik toch een serieus mee aan de gang op de één of andere manier doe ik iets niet goed.
Dus gingen we op de bonnefooi weg ,gewoon de buitenkant van de heide links houden en de binnenkant rechts.
De kou en de rijp zorgde voor  mooie plaatjes en met een tempo van rond de 4:30 per km liepen we gewoon heerlijk over de heide.
Een klein stukje door een wijk waar waarschijnlijk niemand zijn geld met zijn handen  verdient.
En toen een stukje door de wijk waar mijn oma vroeger woonde naar een ander gebied aan de andere kant van de weg.
Ook hier weer zo mooi , we zouden hier met gemak 60km kunnen lopen maar we hielden het natuurlijk bij de geplande 16.
Na afloop was de parkeerplaats bij La Place vol en stond mijn Opeltje verscholen tussen de dikke BMW’s,  Porsche’s enz maar ook die gingen gewoon een ontbijtje eten van 3 euro.
Uiteindelijk weer een hele prima zondag morgen dit moeten we vooral meer doen  er is nog zoveel moois te lopen in Nederland